Beste Pull Up Bar van 2023

Wat kan je allemaal met een pull up bar?

Een pull up bar, ook wel optrekstang genoemd, is een handig hulpmiddel om thuis te kunnen sporten en de kracht en het droomlichaam te krijgen dat je altijd al hebt willen hebben. Zoals de naam al verklapt is een pull up bar bedoeld om pull ups mee te doen. Er zijn verschillende oefeningen die je met een pull up bar kunt doen. We zullen een aantal opties hieronder benoemen. Er zijn nog wel meer oefeningen die je kunt doen en bij de ene pull up bar zijn weer andere dingen mogelijk dan bij de ander.

Pull up

Bij een pull up pak je de stang op schouderbreedte vast met je handpalmen van je af. Vervolgens trek je jezelf omhoog tot je met je kin over de stang heen komt. Laat je vervolgens langzaam zakken tot je armen weer uitgestrekt zijn.

Chin up

Dit is hetzelfde als een pull up, maar dan heb je je handpalmen naar je toe gericht en trek je je op tot je kin bij de stang is.

Negatieve pull ups

Dit is een goede oefening als een normale pull up of chin up je nog niet lukt. Ga om een bankje staan zodat je de pull up bar op schouderbreedte kunt vasthouden en met je kin ter hoogte komt van de stang. Stap rustig van het bankje af terwijl je je goed vasthoudt. Laat je rustig en gecontroleerd zakken tot je armen zijn gestrekt.

Chin up met weerstandsband

Wanneer je pull up of chin up nog niet lukt kun je ook aan de slag gaan met weerstandsbanden. Dit zijn grote ronde elastieken die je aan de pull up bar kunt bevestigen. Zet vervolgens één knie of voet in het uiteinde en trek jezelf omhoog tot je met je kin bij de stang komt. Laat je vervolgens zakken tot je armen weer gestrekt zijn. Dankzij het elastiek heb je minder kracht nodig om jezelf omhoog te trekken en krijg je ondersteuning bij het laten zakken.

Pull up achter de nek

Hierbij pak je de stang breed vast met je handpalmen naar voren. Leun met je romp naar voren als je jezelf omhoogtrekt, zodat je met je nek de stang kan aanraken. Laat je vervolgens weer rustig zakken tot je armen gestrekt zijn.

Sternum chin ups

Houd de stang vast zoals bij een normale pull up en krom je rug bij het omhoog trekken. Leun met je hoofd naar achteren en blijf je omhoogtrekken tot je met je borst de stang aanraakt. Laat jezelf weer langzaam zakken tot je armen gestrekt zijn.

Hanging leg raises

Deze oefening is een killer voor je buikspieren. Houd de stang vast met je handpalmen naar je toe. Laat je aan je armen hangen en til je voeten van de grond. Houd je armen gewoon gestrekt en je core stabiel. Til je benen op vanuit je heupen tot ze evenwijdig zijn aan de vloer. Je kan het een aantal seconden vasthouden maar ook herhalingen doen. Een variant hierop is hanging knee raises. Daarbij til je je knieën op en dus niet je hele benen. Hierbij moeten je bovenbenen evenwijdig zijn aan de grond.

Optrekstang muur

Er zijn allerlei verschillende soorten pull up bars. Een van de meest voorkomende is degene die je aan de muur moet bevestigen. Het fijne hieraan is dat je hem zo hoog kunt plaatsen als voor jou fijn is. Op die manier kun je hem ook geschikt maken om dips in te doen, maar het maakt hem ook geschikt voor muscle ups. Daarnaast heb je ook varianten die een speciaal stuk hebben juist voor het doen van dips. Hierbij zit het pull up gedeelte hoog en het dip gedeelte een heel stuk lager. Deze optrekstangen zijn meestal ook geschikt voor zwaardere mensen. Muur optrekstangen zijn dusdanig ontworpen dat je niet tegen de muur aan komt tijdens het doen van de pull ups, maar bij lange mensen zou dit toch nog kunnen gebeuren. Voordat je een pull up bar aan je muur gaat bevestigen is het erg belangrijk dat je eerst nagaat of je muur daar geschikt voor is. Alleen een verharde muur is hiervoor geschikt.

Het fijn van een muur optrekstang is dat je hem maar één keer hoeft te plaatsen en er verder niet meer wat aan hoeft te doen. De muur optrekstang is er altijd klaar voor om gebruikt te worden. Af en toe checken of de bouten en schroeven nog stevig om hun plek zitten is echter wel aan te raden. Het nadeel is echter dat het niet makkelijk te verplaatsen is. Als je toch niet zo blij bent met de plek of je wilt eens ergens anders trainen is het een rot klus om hem te verplaatsen.

Pull up bar plafond

Dit is de perfecte pull up bar als je geen stevige muren hebt, maar wel graag een stevige pull up bar wilt die je niet steeds opnieuw hoeft te plaatsen. Deze pull up bars monteer je aan je plafond, zodat niemand er last van heeft en jij een workout kunt doen wanneer je maar wilt. Het zijn er stevige pull up bars die ook het gewicht van zwaardere mensen aan kan. Pas bij het plaatsen van de pull up bar wel op dat je hem niet te dicht bij de muur monteert. Dan kan je namelijk je pull ups niet meer goed doen, omdat je de muur dan aanraakt. Check natuurlijk wel of je plafond geschikt is voor het plaatsen van een plafond pull up bar.

Net zoals de muur pull up bars kun je deze niet zomaar op een andere plek plaatsen, maar hij is gelukkig wel altijd klaar voor gebruik. Check ook bij deze zo nu en dan of de schroeven en bouten nog strak aangedraaid zijn. Met behulp van een fitness elastiek kun je ook andere oefeningen doen met een plafond pull up bar. Maar er zijn minder mogelijkheden dan met en muur pull up bar.

Optrekstang deur

Bij echt ruimtegebrek kun je zelfs gebruik maken van je deur. Zo benut je elke plek in je huis optimaal. Vooral als je niet erg lang bent zal je hier geen last van hebben. Raak je echter al bijna het deurkozijn aan met je hoofd, dan is dit waarschijnlijk niet zo’n goed idee. Je zal dan ongetwijfeld een keer je hoofd gaan stoten. Er zijn optrekstangen voor tussen de deur die je moet vastschroeven in de deurpost. Helaas verpest je hiermee wel je kozijnen, maar ze kunnen wel meer gewicht aan dan degene die we hierna gaan bespreken.

Optrekstang deur zonder schroeven

Niet iedereen zit te wachten op gaten boren voor het plaatsen van een pull up bar. In sommige huurwoningen mag het niet, je hebt het gereedschap of de skills er niet voor, je wilt geen gaten in je huis of je hebt er gewoon geen zin in. Allemaal erg goede redenen om voor een deur optrekstang te kiezen. Hierin zijn twee verschillende soorten.

De eerste werkt met een hefboomeffect. De optrekstang heeft een brede stang met verschillende handgreep posities en daaraan zitten twee stangen met daartussen een rechthoekige stang. Ga aan een kant van de deur staan en steek de rechthoekige kortere stang erdoorheen. Til hem op en kantel hem zodat de rechthoekige stang bovenop het deurkozijn komt te liggen. Laat nu de lange stang tegen jouw kant van het deurkozijn rusten. Dan ben je klaar voor het doen van pull ups. Je kan deze optrekstangen ook op de grond neerzetten voor push ups en dips. Wanneer je hem onderaan de deur bevestigd kan je er sit ups mee doen.

De andere soort is een optrekstang met telescopische stang. Deze kun je tussen je deurkozijn plaatsen en door de stang te draaien vastklemmen. Let goed op welke je koopt, want ze kunnen je deurkozijn beschadigen als je niet goed oplet. Het fijne van deze is dat je ze precies op de hoogte kunt plaatsen die jij wilt. Hierdoor kun je er ook veel meer mee doen dan enkel pull ups en chin ups. Er is een groot scala aan oefeningen dat mogelijk is met zo’n optrekstang. Zo kun je er dips mee doen. Negatieve pull ups zijn perfect om mee te beginnen als je nog geen pull up kunt doen. Om je push ups makkelijker te maken kun je de optrekstang laag is de deur bevestigen, zodat je hem met je handen kunt vasthouden en het een stuk makkelijk wordt. Je kan er ook juist je voeten op zetten om je push up moeilijker te maken. En zo zijn er nog vele andere mogelijkheden. Deze stangen zijn vaak niet geschikt voor mensen met een hoger gewicht dan 100 kg.

Het grootste nadeel is dat je deze pull up bars elke keer weer opnieuw moet plaatsen en na gebruik moet weghalen, omdat de deur anders niet kan sluiten of iemand kan er tegenaan lopen met zijn hoofd. Het voordeel is echter dat je hem overal kunt gebruiken waar je maar wilt en hem zelf mee zou kunnen nemen op vakantie.

Pull up bar outdoor

Wanneer je een pull up bar buiten wilt gebruiken heb je een aantal opties. Je kunt kiezen voor een muur pull up bar. Maar let wel op dat het materiaal weerbestendig is. Het is zonde als je pull up bar na een regenbui al wegroest. Om geen last te hebben van een muur en veel verschillende oefeningen te kunnen doen kun je ook kiezen voor een losstaande pull up bar. Deze bestaan uit twee palen met daartussenin metalen stang. Je kan hem overal in je tuin neerzetten en maakt het mogelijk om veel verschillende oefeningen te doen. Je kan zelf turnoefeningen uitvoeren op zo’n pull up bar.

Topmerken

Een pull up bar moet zijn werk goed doen. Stevig blijven hangen terwijl jij aan je droomlichaam werkt. Een pull up bar die je gewicht niet aankan is dus waardeloos. Voor een echt goede pull up bar zou je eens bij het volgende topmerk kunnen kijken.

Iron gym pull up bar

Iron Gym is bekend voor zijn multifunctionele en makkelijk te gebruiken thuis workout equipment. Bij Iron gym vind je alles dat je nodig hebt om thuis in conditie te komen, sterker te worden en je perfecte lichaam te creëren. Je vindt er een zeer groot assortiment aan verschillende pull up bars.

Waar te koop?

Als je helemaal enthousiast bent geworden om te beginnen met trainen is het begrijpelijk dat je niet op een bestelling wilt wachten. Je wilt vandaag nog aan de slag gaan. Gelukkig kun je bij de volgende winkel terecht voor een pull up bar.

Pull up bar Decathlon