Beste Foam Roller van 2023

Wat is een foam roller eigenlijk?

Voordat we ingaan op de voordelen van het kopen van een foam roller is het handig om even te kijken naar wat het precies is. Foam rolling is aan te merken als een techniek voor self-myofasciale relaxation (SMR). Dit kan helpen bij het verlichten van spierspanning, spierpijn en ontsteking en andere klachten die voortkomen uit je gewrichten of spieren Foam rolling kan een effectief hulpmiddel zijn om toe te voegen aan je warming-up voor het sporten. Een foam roller zelf is meestal cilindervormig en gemaakt van dicht schuim. Er zijn verschillende soorten foam rollers te vinden waar je voor kunt kiezen.

Gladde rollers staan bekend om hun gladde, dichte schuimoppervlak. Ze zijn het meest geschikt voor mensen die voor het eerst een foam roller gaan gebruiken. Ze bieden een gelijkmatige textuur en zijn niet zo intens als een roller met textuur. Textuurrollers zijn juist weer voorzien van ribbels en noppen op de rollers. Ze worden gebruikt om dieper in de spieren te werken en knopen weg te werken. Met schuim bedekte foam rollers kunnen worden gebruikt om je benen rug diep te masseren. Probeer verschillende foam rollers uit voordat je er zomaar een koopt om er een te vinden die je comfortabel vindt om te gebruiken.

De voordelen van een foam roller

Nu je weet wat een foam roller is, is het tijd om te kijken naar de belangrijkste voordelen die je kunt ondervinden bij het maken van deze handige aankoop. Om je een beter inzicht te geven hebben we de belangrijkste voordelen hieronder even voor je op een rijtje gezet. Zo weet je precies wat je te wachten staat als je ervoor kiest om dit product uit te proberen.

Je hebt minder last van spierpijn

Foam rolling kan op de eerste plaats goed zijn voor het verlichten van pijnlijke spieren en het verminderen van ontstekingen. Een klein onderzoek onder acht mannelijke deelnemers toonde aan dat foam rolling na het sporten kan helpen bij het verminderen van vertraagde spierpijn. Deze deelnemers zagen een afname van hun uitgestelde spierpijn in vergelijking met sporten zonder foam rolling. Ze voerden de oefeningen ook beter uit dan degenen die niet aan foam rolling deden.

Je krijgt meer flexibiliteit

Foam rolling kan je ook helpen om je flexibiliteit te vergroten, maar er is meer onderzoek nodig. Je bewegingsbereik is belangrijk voor je flexibiliteit tijdens het sporten. Onderzoekers vonden in een kleine studie onder 11 adolescente atleten bewijs dat een combinatie van foam rolling en stretching het meest effectief was voor het vergroten van de range of motion. Dit werd vergeleken met rekken of foam rolling alleen. Voor de beste resultaten van foam rolling is het handig om na elke training te stretchen en te foam rollen.

Je kunt van rugpijn afkomen

SMR kan effectief zijn voor het verlichten van pijn in de rug. Het is echter wel belangrijk om voorzichtig te zijn met het gebruik van een foam roller op de rug. Het is gemakkelijk om je rug teveel te belasten. Om je foam roller te gebruiken tegen lage rugpijn moet je jouw foam roller verticaal (in lijn met je ruggengraat) draaien en rol je de foam roller langzaam van links naar rechts in lijn met je ruggengraat. Doe dit in plaats van de roller horizontaal te houden. Je kunt ook proberen op een schuimrubberen massagebal of een tennisbal te gaan liggen om knopen in de rug weg te werken.

Tips voor het gebruik van een foam roller – verschillende foam roller oefeningen

Je kunt een foam roller gebruiken voor het verminderen van klachten in een bepaald lichaamsdeel. Zo kan je jouw foam roller gebruiken voor je kuiten of rug. Nu wil je wel zeker weten dat je ze op de juiste manier gebruikt. Om je hiermee op weg te helpen vind je hieronder de beste foam roller oefeningen die je zelf kunt volgen:

Kuiten

Begin in een zittende positie op de grond met de benen gestrekt voor je. Plaats de roller onder aan je linker kuit. Laat de rechtervoet op de grond rusten of kruis de rechterenkel over de linkerenkel voor extra druk. Gebruik je handen om je heupen van de vloer te drukken, rol vervolgens van de enkel tot onder de knie. Draai het linkerbeen naar binnen en dan naar buiten. Herhaal dit ook voor de rechterkuit.

Heupen

Ga op je linkerzij liggen met de foam roller bij je linker heup. Kruis het rechterbeen over het linker en laat de rechtervoet op de grond rusten met de knie gebogen. Rol met je onderarm langs je buitenste dij vanaf de buitenste heup tot net boven de knie. Verhoog de druk door je benen te stapelen. Herhaal dit ook weer voor rechts.

Dijen

Ga met je gezicht naar beneden op de mat liggen op je onderarmen met een roller onder de voorkant van je dijen geplaatst. Gebruik je onderarmen om heen en weer te bewegen om langzaam op en neer te rollen vanaf de onderkant van je heup tot de bovenkant van je knie. Voor extra druk til je jouw linkerbeen op en rol je één been tegelijk.

Bovenbenen

Ga met je gezicht naar beneden op de mat liggen op onderarmen met een roller onder de voorkant van je dijen geplaatst. Gebruik je onderarmen om heen en weer te bewegen om langzaam op en neer te rollen vanaf de onderkant van je heup tot de bovenkant van uw knie. Voor extra druk kun je jouw linkerbeen optillen en op één been tegelijk rollen. Doe dit vervolgens ook voor je linkerbeen.

De beste foam rollers van dit moment

Nu je wat meer weet over de foam roller zelf is het tijd om te kijken naar de beste foam rollers die er op dit moment te vinden zijn. Hieronder vind je de beste foam rollers terug die je kunt vinden. Wanneer je kiest voor een van deze opties ben je echt voorzien van een uitstekende kwaliteit:

De beste merken foam rollers

Er zijn talloze merken te vinden als het aankomt op het kopen van een foam roller. Nu is het natuurlijk niet zo dat ook ieder merk dezelfde kwaliteit weet te bieden. Benieuwd wat nu eigenlijk de beste merken foam rollers zijn van dit moment? We hebben de beste merken hieronder voor je op een rijtje gezet.

Een Triggerpoint foam roller

Het eerste merk wat je kunt kiezen voor jouw foam roller is het merk Triggerpoint. Dit merk staat echt bekend om de ontzettend goede kwaliteit die zij altijd weer weten te leveren. Deze hoogwaardige kwaliteit brengt met zich mee dat jouw foam roller lang mee zal gaan. Zeker niet goedkoop, maar het is het de prijs meer dan waard.

Een Nike foam roller

Er zullen maar weinig mensen zijn die nog nooit van Nike hebben gehoord. Kies je voor een foam roller van dit bekende merk dan ben je voorzien van een uitstekende kwaliteit. De sterke materialen zorgen ervoor dat jouw foam roller lang mooi zal blijven en dat je erg veel plezier hebt van je aankoop. Er zijn ook nog eens talloze modellen en kleuren te vinden om uit te kiezen.

Een Tunturi foam roller

Dit merk maakt verschillende foam rollers van de beste kwaliteit voor een relatief lage prijs. Door deze voordelige prijzen kan je voor weinig geld een goede foam roller bestellen. Naast het feit dat je kunt kiezen voor de normale foam rollers is het ook mogelijk om te kiezen voor een foam roller met nopjes. Hier maak je al jouw spieren mee los.

Waar een foam roller kopen?

Iedereen die op zoek is naar een foam roller kan bij heel wat verschillende winkels terecht. Mocht je niet zoveel zin hebben om heel de stad te doorzoeken naar deze winkels dan heb je geluk. Hieronder hebben we namelijk een selectie gemaakt met de winkels waar je altijd wel heen kunt gaan voor het kopen of online bestellen van jouw foam roller.

Een foam roller van de Lidl

Een foam roller van de Action

Een foamroller van de Decathlon

Een foam roller van Bol

Met een foam roller maak je het jezelf echt een stuk makkelijker tijdens het sporten. Je zorgt er niet alleen voor dat je minder last zult hebben van spierpijn, maar je zorgt er ook nog eens voor dat je bepaalde specifieke blessures aanzienlijk kunt verminderen. Met de selectie die we in dit artikel hebben laten zien weet je precies welke je allemaal kunt kiezen. Blijf zeker even hangen op deze site om ook een kijkje te nemen bij de vele andere artikelen die hier te vinden zijn!